हाइपरटेंशन की रोकथाम: आज से शुरुआत करें

उच्च रक्तचाप अक्सर बिना किसी लक्षण के बढ़ता रहता है। धमनियां धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त होती हैं लेकिन शरीर तुरंत प्रतिक्रिया नहीं देता। इसीलिए नियमित जांच की आदत बनाना आवश्यक है — चाहे आप पूरी तरह स्वस्थ महसूस कर रहे हों।

हाँ, आजकल 30 वर्ष से कम आयु के युवाओं में भी उच्च रक्तचाप देखा जा रहा है। इसके पीछे अनियमित खान-पान, बैठे रहने वाली जीवनशैली, तनाव और पर्याप्त नींद न लेना जैसे कारण हो सकते हैं।

नमक (सोडियम) का सेवन प्रतिदिन 5 ग्राम से कम रखना, ताजे फल और सब्जियां खाना, साबुत अनाज को प्राथमिकता देना, और अत्यधिक तला-भुना खाना कम करना — ये सभी बदलाव जीवनशैली सुधार के लिए उपयोगी माने जाते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय को मजबूत बनाती है और रक्त प्रवाह को बेहतर करती है। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि (जैसे तेज़ चलना) की सलाह देते हैं। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम से पहले चिकित्सक से परामर्श लें।

अत्यधिक तनाव से शरीर में कुछ हार्मोन का स्तर बढ़ता है जो अस्थायी रूप से रक्तचाप को ऊंचा कर सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव से अनियमित जीवनशैली (कम नींद, अस्वास्थ्यकर खान-पान) भी रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है।

धूम्रपान धमनियों को संकरा कर सकता है और शराब अधिक मात्रा में रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है। इनसे दूरी रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक माना जाता है। अपने चिकित्सक से व्यक्तिगत सलाह लें।